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5 astuces pour se tenir plus droite

De nombreuses personnes font du sport pour affiner leur silhouette ou se muscler, mais ne font pas attention à leur posture. Pourtant, avoir une bonne posture n’est pas un élément à négliger. Garder une bonne posture est très important, afin d'éviter de se retrouver avec un dos voûté, ou encore une nuque en avant. 

Dans cette ère numérique, la majorité de la population passe du temps devant les écrans. Aussi, de nombreuses femmes portent des soutiens-gorge qui compriment leur poitrine, sans leur assurer un bon maintien du dos.

Une mauvaise position favorise l’apparition du dos rond, avec la tête baissée. Rassurez-vous, il existe quelques astuces pour se tenir plus droite. 

Pourquoi se tenir droite ?

Pour commencer, la posture est la façon dont votre corps se positionne lorsque vous êtes debout, assis ou couchée. Un dos droit met moins de pression sur vos muscles et vos articulations. Une mauvaise posture peut causer des problèmes de respiration et de la fatigue. 

Avoir un meilleur équilibre réduit non seulement votre risque de chutes, mais peut également améliorer votre capacité sportive. Vous tenir plus droite comporte également d’autres avantages :

  • moins de maux de dos
  • moins de risque de blessure
  • moins de fatigue
  • moins de maux de tête
  • une meilleure respiration
  • une meilleure circulation.

Très souvent oubliée, il est primordial de prendre conscience de votre posture. Faites attention lorsque vous marchez, êtes assise ou debout.

Corrigez votre posture dès que vous vous affalez ou courbez votre dos ou les épaules. Voici quelques habitudes à adopter pour un maintien du dos droit.

5 astuces pour un maintien du dos droit

  1. Asseyez-vous correctement

Lorsque vous êtes en position assise, gardez vos épaules détendues. Elles ne doivent être ni courbées, ni arrondies. Choisissez une hauteur de chaise vous permettant de garder vos pieds fermement posés sur le sol. Évitez également de croiser les jambes. 

Gardez toujours vos genoux au niveau de vos hanches, voire légèrement plus haut. Optez plutôt pour une chaise au lieu d’un tabouret, afin que le dossier soutienne votre colonne vertébrale.

Faites également attention à la position de votre tête. Vos oreilles doivent être alignées sur vos épaules.

Lorsque vous êtes devant un écran, assurez-vous que ce dernier soit au niveau des yeux, pour éviter que votre cou ne se penche en avant ou en arrière.

  1. Ne vous affalez pas devant votre bureau

Cela semble plus confortable de se pencher, mais ce n’est pas le cas pour votre posture. Vous pouvez vous asseoir complètement en arrière dans votre chaise, en plaçant un coussin lombaire au milieu du dos pour protéger la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Pliez vos genoux en faisant comme un angle droit, en les gardant environ à la même hauteur que vos hanches. Gardez toujours en tête que vos pieds doivent être posés à plat sur le sol.

  1. Attention à votre posture au volant

Nous avons tendance à nous incliner en arrière dans la voiture, ce qui n’est pas bon pour la posture. Au lieu de faire cela, rapprochez-vous du volant sans pour autant bloquer vos jambes. Ensuite, pliez légèrement les genoux. Ils doivent être positionnés au niveau des hanches, voire légèrement au-dessus. Vous pouvez mettre un oreiller ou une serviette enroulée derrière vous pour vous soutenir. 

  1. Faites des exercices

Glissière murale

Si vous êtes assise dans la même position depuis un moment, la glissière murale est un bon moyen de faire travailler votre corps pour vous tenir plus droite. Cet exercice permet de soulager les tensions au niveau de la nuque et des épaules.

Pour faire une glissière murale, tenez-vous debout avec le dos, les fesses, les épaules et la tête fermement appuyés contre un mur. Vous devez placer vos pieds à un ou deux pieds du mur, afin de bien positionner votre corps. 

Gardez votre bassin incliné pour éviter une cambrure dans votre dos. Gardez les genoux légèrement pliés.

Ensuite, étendez vos bras droits au-dessus de vous avec le dos de vos mains contre le mur. Vous aurez peut-être du mal à lever les bras complètement au départ, ce n'est pas grave. Soulevez-les aussi loin que vous le pouvez tout en gardant votre corps appuyé contre le mur.

En vous aidant du haut du dos et de votre poitrine, serrez les muscles du milieu de votre dos tout en faisant glisser vos bras vers vos épaules. Gardez le dos de vos mains, vos coudes, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos fesses et votre tête bien appuyés contre le mur tout au long de l’exercice.

Faites glisser vos bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient légèrement plus bas que la hauteur des épaules. Tenez cette position un moment, puis poussez vos bras vers la position de départ sans que rien ne se soulève du mur. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.

Serrage de l'omoplate

Cet exercice consiste à améliorer votre posture en stabilisant les muscles de vos épaules et du haut du dos. Cela peut également aider à rendre les muscles de votre poitrine plus souples. Pour faire cet exercice :

tenez-vous droite avec vos bras sur les côtés. Tirez légèrement vos épaules vers l'arrière et vers le bas, comme si vous essayiez de toucher vos omoplates. Ne vous étirez pas trop, mais tirez jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos muscles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cette opération 10 fois.

Pose de l'enfant

Cet exercice simple va étirer votre colonne vertébrale, ainsi que vos fessiers et ischio-jambiers. Cette pose soulage également les tensions dans le dos et le cou.

  • Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux sur le sol. 
  • Abaissez vos hanches vers vos pieds, tout en laissant vos mains devant vous. Si vos cuisses ne descendent pas complètement, vous pouvez placer un oreiller en dessous pour vous soutenir.
  • Posez doucement votre front sur le sol (sans vous cogner) tout en gardant les bras étendus devant vous.
  • Détendez-vous et respirez profondément.
  • Restez dans cette position pendant 5 minutes, en respirant profondément.
  1. Portez un soutien-gorge sans armature

Même si vous parvenez à vous tenir droit, le choix du soutien-gorge peut également avoir un impact sur votre posture. En effet, un mauvais soutien-gorge peut causer une douleur sur le haut du dos, même en étant droit. Cela ne paraît pas flagrant à première vue, mais il convient de choisir un soutien-gorge permettant de corriger votre posture.

Un soutien-gorge avec armature a tendance à comprimer la poitrine, l’empêchant de respirer. Ce phénomène peut empirer sur les personnes à forte poitrine. Opter pour un soutien-gorge sans armature vous assure un bon maintien du dos, tout en empêchant le tour de poitrine d’être trop serré. 

Contrairement aux soutiens-gorge classiques, les soutiens-gorge Smybiies sont d’excellents correcteurs de posture. Une fois porté, vous avez l’impression de ne rien porter, même après plusieurs heures.

Opter pour un modèle sans armature est idéal pour les sportives, mais aussi durant la grossesse. Cela évite de se retrouver avec une poitrine trop serrée, et garantir un meilleur soutien du poids au niveau du buste. Aussi, un soutien-gorge sans armature permet à la peau de respirer, tout en garantissant un confort optimal.

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